女生健身要不要做力量训练?看了这几个好处,你还会拒绝吗?

摘要:北京时间20200606关于【女生健身要不要做力量训练?看了这几个好处,你还会拒绝吗?】的具体情况和说明,让www.zmjddl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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如果想要通过健身来塑造出完美身材,那么力量训练是必不可少的。但如果只是想瘦下来,不考虑身材,那么只做有氧训练也是可行的,但是这样的身材毫无美感,只会显得瘦弱。

一般热爱健身的人都不会拒绝力量训练,特别是女生也不会害怕力量训练,因为女生通过单纯的力量训练是很难练出像金刚芭比那样的身材,还需要摄入大量激素,再加上每天高频率锻炼,才能练出来。

在生活中如果身边有些经常健身的男性,就算他每天坚持锻炼,一年后身材的肌肉线条也并不明显,所以,增肌不是一件容易的事情。对于女生而言,肌肉就更难锻炼出来了,因为女生体内睾酮素(合成肌肉的主要激素)过少,并且力量水平也低,在锻炼过程中所使用的重量也不会很大,所以根本练不出强壮的肌肉,反而长期坚持力量训练还有利于塑造完美身材。

那么女生为什么不要害怕力量训练?又有什么好处呢?

1、减少肌肉流失,保持身材

随着年龄的增长,身体的肌肉流失速度就会加快,特别是到了30岁后,肌肉流失的现象就会越来越明显。你就会发现自己身体各部位的脂肪生长速度加快,如小肚腩、大象腿都纷纷找上门。这是因为身体代谢水平下降,肌肉流失速度过快,身体燃脂的效率也会降低,脂肪的滋生速度就会加快。

我们通过力量训练就能够减少肌肉流失,提高身体代谢水平,保持好身材的同时还会提高身体燃脂效率,让肥胖远离你。

2、塑造身材

想要拥有马甲线、翘臀、大长腿身材?这些完美的身材并不是进行有氧训练锻炼出来的,而是通过力量训练,提高身体肌肉量,才能塑造出完美身材。

如果女生的体脂率大于22%,那么身材看上去只有一层层的脂肪,没有肌肉显露出来。而通过力量训练就可以提高肌肉含量,降低体脂率的同时使肌肉线条变得更紧致、更有曲线感。这就能让你的身材变得越来越完美,提高自身魅力!

3、力量训练有助于骨骼发展

在我们进行力量训练期间,骨骼会受到一定程度的压力,会使骨骼的密度提高,如果我们不断的增加负重(身体承受范围),那么对提高骨骼密度的效果会更好。这也是为什么大部分医生都会建议通过力量训练来提升骨密度。虽然,我们在力量训练过程中,一些错误的动作会使关节损伤,但是,每个健身动作过程中,严格按要求去完成,就不会出现关节损伤问题。

特别别是上了年纪的人群,通过力量训练提高骨骼密度,就能加强对骨骼关节的保护,让你恢复年轻的状态,延缓衰老。

当然,坚持力量训练的好处不仅仅只有这3个,如提高过量氧耗有利于减脂、改善情绪、预防心血管疾病等。

所以,女生要不要进行力量训练?我很明确的告诉你,想拥有好身材,力量训练是非常值得坚持的事情。大家觉得女生也不要进行力量训练呢?

原创内容,搬运抄袭必究!


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