有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.zmjddl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

何穗出私服教程,紧身毛衣配的牛仔裤,服装搭配也太潮了
推荐 2020-03-28 17:29 257 2973
安利雅姿让爱化妆的我,从此变为颜究生
推荐 2020-03-28 17:29 959 5516
用病毒造次世代电池,这位美国科学家还真没疯
推荐 2020-03-28 17:29 501 1455
雅迪电动车营收破百亿,成就两轮电动车“全球第一”!
推荐 2020-03-28 17:29 883 7648
这样的换电池方法,顾客都说好!赶紧学几招!
推荐 2020-03-28 17:29 130 5552
江苏南京:酒后驾车故意撞车想轻生 检方:涉故双罪已批捕!
推荐 2020-03-28 17:29 397 6202
武汉一护士长女儿讲述:妈妈在隔离点工作,突发脑溢血住进ICU
推荐 2020-03-28 17:29 171 1677
高三初三开学!鄂尔多斯市教体局对开学复课工作进行安排部署
推荐 2020-03-28 17:29 127 2602
姿态Uzi连麦谈小虎,指出他最大的一个问题,果然还是老队友懂他
推荐 2020-03-28 17:28 147 6521
兰州市西固区公安分局成功破获32年前命案积案
推荐 2020-03-28 17:28 291 5999
网传任嘉伦新剧即将上线,看到演员阵容之后,这下要大饱眼福了
推荐 2020-03-28 17:28 493 2041
益阳高新区清除抢栽抢种苗木2200余株
推荐 2020-03-28 17:28 298 7382
青你2出道位预测
推荐 2020-03-28 17:28 966 9439
嘉兴市委书记客串主播当游客 云上+线下同步启动旅游季
推荐 2020-03-28 17:28 239 1973
眉山老年志愿者爱心抗“疫” 助力洪雅茶农增收
推荐 2020-03-28 17:28 847 9610
彭山区东红社区网格员为特殊居民上门年审社保
推荐 2020-03-28 17:28 214 2283
重庆景区恢复常态 :汽车后备箱集市添乐趣
推荐 2020-03-28 17:28 133 9723
宅在家的日子,新剧为啥没老剧耐看
推荐 2020-03-28 17:28 197 7424
情歌王子却零绯闻?献唱人气剧韩剧,却是现实版的林恩燮
推荐 2020-03-28 17:28 658 1257
测体温、控人数 重庆公墓(陵园)实行分时预约祭扫
推荐 2020-03-28 17:28 873 3117
这5位明星跟童年照一个样,对比旧照却判若两人,究竟整没整?
推荐 2020-03-28 17:28 492 7808
仙剑三:龙葵无奈再次殉剑,可躲在角落的他,也具备铸剑资格!
推荐 2020-03-28 17:28 578 7140
疫情期间自驾游 钻进爱伲人部落发现 戴啥口罩?这里几乎与世隔绝
推荐 2020-03-28 17:28 630 3165
【暖心警事】春日里的暖心警事
推荐 2020-03-28 17:28 742 6735
中国男篮当家后卫之争!郭艾伦赵睿谁更强?林书豪告诉你
推荐 2020-03-28 17:28 977 2044
在暧昧期的时候,为什么男生会突然对你失去热情?
推荐 2020-03-28 17:28 467 9235
真爱粉让厂长上场,他承认很怀念比赛时光,现在有可能进世界赛
推荐 2020-03-28 17:28 492 3810
有谁注意到了白胡子身边的护士,一个细节暴露了白胡子的特殊爱好
推荐 2020-03-28 17:27 299 8666
园博园、东湖、五山梅园……今年徐州建设20多个公园景区!看看离你家有多远
推荐 2020-03-28 17:27 432 6987
州三院黄锦:出征前,我是幸福的新娘;在战场,我是披甲的战士章
推荐 2020-03-28 17:27 888 6599
泉州:男子醉驾睡在红绿灯路口,被叫醒后不停拍打自己
推荐 2020-03-28 17:27 917 5121
英超主帅球员时期实力排行榜:兰帕德榜首,穆帅垫底!
推荐 2020-03-28 17:27 201 3110
ES让一追二,中单Cryin再获MVP,他在RNG的时候挺心酸
推荐 2020-03-28 17:27 289 1790
“书”送温暖 东坡中学初二年级新学期教材有序发放
推荐 2020-03-28 17:27 302 1322
用热血战“疫”!马田街道爱心人员无偿献血逾3万毫升
推荐 2020-03-28 17:27 881 5518
杨乐乐的腿真是绝了,穿条皮裤出门,腿细的太不真实
推荐 2020-03-28 17:27 245 3530
仁寿县谢安镇召开政法、统战、信访稳定工作会
推荐 2020-03-28 17:27 217 6418
疫情期间护佑成长
推荐 2020-03-28 17:27 896 3320
《道德经》里的“名”是啥意思?红楼梦风月宝鉴镜,照见人性
推荐 2020-03-28 17:27 440 9004
武则天仅仅是中国历史上第三位女皇帝,除了她之外,还有3位
推荐 2020-03-28 17:27 430 3121
县信访局:多管齐下筑牢疫情防护网络
推荐 2020-03-28 17:27 180 1451
全球华人歌曲排行榜:第一你们怎么看?
推荐 2020-03-28 17:27 422 2476
这家全国城市更新5强房企拿下广州增城蓝田村旧改
推荐 2020-03-28 17:27 338 4904
湖北夷陵多部门联合开展公共交通复运安全检查
推荐 2020-03-28 17:27 424 3156
王凯不想当流量艺人,走实力派演老角色,拿什么跟鲜肉拼
推荐 2020-03-28 17:27 249 8676
闽侯人才奖励政策上新了,快收藏
推荐 2020-03-28 17:27 649 7830
年度任务目标不动摇,武汉四环线重点项目重启
推荐 2020-03-28 17:27 807 8560
桂林博物馆开展“传承雷锋精神 守护美丽家园”活动
推荐 2020-03-28 17:27 598 6807
头一次见在旧瓷砖上铺木地板,懊悔没早些察觉,聪明人就知好处多
推荐 2020-03-28 17:27 698 6200
你家阳台只是晾晒衣服吗?这样设计,不仅提高收纳,还舒适整洁!
推荐 2020-03-28 17:27 909 2487
有个性的大户型装修,超酷工业风设计,客厅隔出儿童娱乐区真实用!
推荐 2020-03-28 17:26 669 2191
杜兰特离开勇士,联合欧文,真能证明自己离开勇士依旧可以夺冠?
推荐 2020-03-28 17:26 763 3351
邓伦首演腹黑反派,积压四年《燃情大地》凭这四个细节成爆款!
推荐 2020-03-28 17:26 271 9342
江苏援黄石医疗队362人全部安全返回两地结下深厚感情
推荐 2020-03-28 17:26 140 8538
皮卡皮卡! 西班牙警察学皮卡丘喊话 居民被逗笑后集体鼓掌
推荐 2020-03-28 17:26 236 9741
疫情“蝴蝶效应”加剧,作为“世界工厂”的中国应该怎么做?
推荐 2020-03-28 17:26 833 7470
AC观影录:《环太平洋》
推荐 2020-03-28 17:26 374 9940
湘鄂携手·接你回怀
推荐 2020-03-28 17:26 210 5870
【口岸】注意!满洲里海关正式启用健康申明卡最新版本,务必如实、完整、准确填报!
推荐 2020-03-28 17:26 326 515
【枣庄】福彩公益小分队慰问一线防疫工作者
推荐 2020-03-28 17:26 841 9638
游戏日报:宝可梦GO收入上涨66.7%;愤怒的小鸟将出同名美剧
推荐 2020-03-28 17:26 118 577
华为P40配置阉割一览:真的,加钱上P40 Pro吧!
推荐 2020-03-28 17:26 620 8144
荆州“清零”!广东医疗队最后12名队员踏上返程之路
推荐 2020-03-28 17:26 341 7540
上海交通运输秩序逐步恢复常态 早高峰轨交重点车站仍限流
推荐 2020-03-28 17:26 566 4278
香港28日通报:新增42例新冠肺炎确诊病例 其中37名有境外旅行记录
推荐 2020-03-28 17:26 157 1738
上海:社区卫生服务中心门诊量恢复到疫情前76%
推荐 2020-03-28 17:26 318 7326
难怪手机电量不“耐用”,这 3 种错误充电方式,很多人都还在用!
推荐 2020-03-28 17:26 391 6806
怀化管理处召开2020年工作会议暨党风廉政建设工作会议
推荐 2020-03-28 17:26 666 6193
动物新世代:不只是加鲁鲁兽串戏,黑帮头目的法兰西军礼十分滑稽
推荐 2020-03-28 17:25 908 2012
中铁建工集团西安地铁9号线芷阳广场主变电站主体结构封顶
推荐 2020-03-28 17:25 987 5036
孙武街道办主任站台直播推荐美食特产 展现非遗魅力
推荐 2020-03-28 17:25 295 8925
白俄超首轮冷门众多,今欧战常客鲍里索夫能否让对手无机可乘?
推荐 2020-03-28 17:25 502 6052
《魔幻手机》过去12年,傻妞逆生长,黄眉大王变帅
推荐 2020-03-28 17:25 167 6186
江苏扬州两市民故意隐瞒入境行程被立案调查
推荐 2020-03-28 17:25 122 2805
朴灿烈与punch合作曲,点击量破两亿,韩剧第一个破亿MV
推荐 2020-03-28 17:25 729 5034
加州鲈的4种常见病害又出来作妖,了解完症状、原因方可对症下药!
推荐 2020-03-28 17:25 586 8260
养殖技巧 | 水产养殖养虾过程中肥水的三大误区及解决方法
推荐 2020-03-28 17:25 797 8172
奶香椰蓉包,油光光的金黄色太诱人啦!
推荐 2020-03-28 17:25 296 5403
28岁娜扎身材真好,穿"绑带"鱼尾裙尽显妙曼身姿,气质远胜超模
推荐 2020-03-28 17:25 669 1398
感染会不会影响职业生涯?武磊回应...
推荐 2020-03-28 17:25 802 8713
一天火箭喜迎两利好!字母哥主动道歉,球队和哈登获理想局面
推荐 2020-03-28 17:25 998 5055
途昂:所谓富贵险中求,降价能换回销量不?
推荐 2020-03-28 17:24 392 6636
买房时不顾全家人反对入手了一楼,装修成复式层,看完都不敢吭声
推荐 2020-03-28 17:24 535 601
科学应用2020财年年报归母净利润2.26亿美元 同比增加64.96%
推荐 2020-03-28 17:24 900 9178
"我是外国人!"女子说完就硬闯,保安怒吼:在中国轮不到你撒野
推荐 2020-03-28 17:24 797 4138
他为妻治病花费上亿,他对血癌妻不离不弃,娱乐圈的“好男人”们
推荐 2020-03-28 17:24 213 5835
影视剧最为人熟知的五个韦小宝:周星驰PK陈小春,张一山正在路上
推荐 2020-03-28 17:24 230 3029
浙江农林大学有项好传统 劳动是每位学生的“必修课”
推荐 2020-03-28 17:24 718 986
提早研判提前部署 街道倡导居民文明祭祀
推荐 2020-03-28 17:24 434 2125
杜集区法院到石台镇调研诉前调解事宜
推荐 2020-03-28 17:24 286 8599
【满意在三明】新安社区开展房屋安全隐患大排查专项行动
推荐 2020-03-28 17:24 549 7780
星爷老了这是事实,《新喜剧之王》口碑不好也是事实,那又如何
推荐 2020-03-28 17:24 158 4881
汪小菲酒店差点倒闭,没想到因此举转危为安?陈妍希爸爸就惨了!
推荐 2020-03-28 17:24 127 3266
娱乐八卦:宋茜,黄景瑜、沈月、王彦霖、彭昱畅、周震南、木子洋
推荐 2020-03-28 17:24 793 4422
70平新房全屋打满柜子,儿童房榻榻米,储物能力很强!
推荐 2020-03-28 17:24 481 571
这些地方都下雪了
推荐 2020-03-28 17:24 804 2944
清明节快到了,教你做青团,糯糯的外皮,软糯不粘牙,比买的还香
推荐 2020-03-28 17:24 287 1185
洗手台怎么装更实用?4大装修攻略,让你家卫生间更美观实用!
推荐 2020-03-28 17:24 615 2155
开心一笑:帮侄子拿成绩单,班主任递了个锦囊给我说:到家再打开
推荐 2020-03-28 17:24 374 5512
日本男因被拒买游戏机生闷气,获巧手妻子制作糖霜曲奇饼干安抚!
推荐 2020-03-28 17:24 498 8012